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Meditación

Cómo meditar

como meditar

La meditación no es nada más convertirse en otra persona, más bien, es tratar de ser una mejor individuo. Si necesitas saber cómo meditar y quieres iniciar con algunas sesiones de meditación, en esta pequeña guía encontraras toda la información que tienes que saber.

Meditación y sus beneficios

En nuestra vida hay muchas cosas de las cuales no podemos tener el control. Aunque, podemos ser capaces de estar consciente de nuestro estado de ánimo y poder cambiarlo para uno que mejor nos funciones.

El beneficio de meditar no es más que entrenar nuestra consciencia y tratar de buscar un estado que nos haga sentir mucho más saludable. No se refiere a apagar nuestra mente de pensamiento o quizás sentimientos. Es solamente aprender de ellos sin calificarlos. Pude ser que al final, logres comprenderte a ti mismo.

¿Qué es meditar?

Cuando uno esta iniciándose en la meditación suele buscar respuestas a preguntas como qué es la meditación o en que me ayuda meditar.

Meditar es un proceso por el cual la mente se tranquiliza para pasar tiempo en pensamientos que tienen como objetivo la relajación. Su función es alcanzar un estado interior de conciencia y aumentar el crecimiento personal y espiritual. En la practica, la meditación implica enfocar la concentración en un sonido, imagen, sensación o sentimiento.

¿Cómo meditar correctamente?

Alguna vez escuchaste que la meditación es muy buena para el bienestar y la salud. Aunque, quizás no estás muy claro de como meditar, ya que eres nuevo en esto y te preguntas ¿Cómo aprender a meditar?

Con esta guía de inicio podrás practicar por tus propios medios la meditacion y tener en cuenta cómo hacerlo de forma correcta, tienes que tener en cuenta que existen varios y tipos, solamente deberás encontrar cual es la mejor para ti.

Encuentre su entorno

La meditación tiene que hacerse en lugares muy silenciosos y calmados, este puedes hacerlo en casa, un tu jardín o en un lugar de trabajo.

Algunos tips que te servirán si eres nuevo en esto es bajar la intensidad de las luces, conseguir una posición cómoda y tener música muy suave o un ruido con el cual te sientas cómodo, esto ayudara a eliminar ruidos externos.

Deberás elegir un espacio en donde no te molesten mientras estés meditando durante 5 minutos o más.

La meditación para principiantes deberá ser guiada, esto es para aquellos que no tengan ninguna experiencia sobre esta práctica.

El lugar que elijas para meditar quizás no sea del todo silencioso, aunque a veces esto no se cumple.

Algunos ruidos en el exterior de deberían interrumpirte para tener una meditación exitosa. Deberás acostumbrarte a estos ruidos y poder seguir con tu meditación.

Defina un tiempo y momento para meditar

Lo primero que debes hacer es aplicar una rutina y cumplirla. Practicar la meditación por 10 minutos en el día no será un reto para ti, aunque con tantas tareas diarias, podemos perdernos algunas prácticas.

Debes meditar en un horario que siempre te lo permita. Tienes que hacer un tiempo y crear una zona que puedas meditar siempre a la misma hora, no importa si es en la mañana o en la noche o 5 minutos o 15 minutos. Cabe señalar que en las mañanas es donde le funciona a la mayoría de las personas, pero deberás conseguir un tiempo que te funcione. El sitio que escojas funcionara, mientras no tengas interrupción, todo está bien. Algo muy importante, puedes usar la prenda de ropa con la que mejor te haga sentir. Puede ser descalzo o con zapatos.

Acomódese

La meditación trata de buscar un posición siempre en un mismo sitio durante un corto tiempo, es por ello que puedes estar en una silla o sentado en una almohada o de rodillas.

Es importante que el cuello y la barbilla estén bastante relajadas. Si usas una especie de temporizador o usas un MP3, deberás ser muy estricto en practicar la meditación en espacio de tiempo que has elegido.

Cierra los ojos y respira profundamente

La meditación la puedes hacer tanto con los ojos abiertos como cerrados. Se aconseja que para los principiantes, se haga con los ojos cerrados.

Deberás tomar cinco respiraciones bien profundas y que se escuchen, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Y en la última exhalación, deja que tus ojos se cierren. 

Tienes que estar concentrado en la inhalación y exhalación, continua respirando con normalidad. Esto es para que conozcas tu respiración.

Considere el por qué

Deberás hacer una pequeña pausa de 30 segundos y ten en cuenta porque estás haciendo meditando hoy.

Examina cualquier idea o pensamiento por el cual estás haciendo esto y déjalo ir. Mucha gente suele utilizar la meditación de 5 minutos atraer un deseo, fijar un objetivo nuevo en sus vidas, o simplemente distraerse de sus días cotidianos.

Trata de visualizarte en un lugar donde quieras estar, esto no tiene que ser tan real. Este lugar deber ser solamente para ti y hecho para ti.

Al momento de que estés en este lugar hecho por ti y para ti, será tu santuario. Deberás conocerte. No tiene que forzarte a crear este lugar. Simplemente ya tu estarás ahí. Simplemente tendrás que relajarte y dejar fluir todos los pensamientos, estos pasaran a un primer plano. Goza de todo lo que te rodea.

Prepárese para finalizar

Tiene que volver en ti y sentir todo lo que está a tu alrededor. Esto puede ser la almohada o la silla. Siente tus manos y brazos que descansan en tus piernas. Toma en cuenta cualquier cosa que pueda notar tus sentidos. Al momento que te sientas preparado, abre los ojos muy despacio.

Justo antes de levantarte, crea un pensamiento de lo siguiente que harás, ya sea lavarte la cara o salir de tu casa.

Veras que te será muy fácil ponerte de pie y que se pierda ese momento de paz que has creado. Justo ese momento, ese sentimiento, ese pensamiento es que el llevaras para tu próxima sesión. Mientras transcurra su día, busca algunos momentos que puedas recordar lo que se siente estar en un estado de calma y enfoque.