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Meditación

Meditación guiada 10 minutos

Meditación guiada 10 minutos
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La energía de la mente es el pensamiento, los cuales se generan en nuestra cabeza día a día, así tengamos una vida activa y sedentaria, estemos en un momento relajado o activo. Aquí encontrarás como realizar una meditación guiada 10 minutos.

Cuando esos pensamientos no los podemos controlar se produce un desequilibrio que puede ser físico o emocional, apareciendo síntomas como la ansiedad, depresión, miedos, en fin emociones negativas que influyen en tu estilo de vida..

Aprender a meditar te brinda la oportunidad de conectarte con el presente manteniendo el equilibrio del cuerpo con la mente. Pero no es sólo realizarlo una vez y ya, es hacerlo un estilo de vida, un hábito que traerá grandes beneficios a tu salud y a tu vida en general.

Existen diversos tipos de meditaciones, dependiendo en parte de tu nivel de experiencia, por ejemplo para un principiante una meditación larga le puede parecer una eternidad.

Por ello, si eres una persona que estás iniciando en el apasionante mundo de la meditación o en todo caso tienes poco tiempo en el día por las actividades que realizas, puedes realizar la meditación guiada corta. En este artículo te daremos información sobre la meditación guiada de 10 minutos.

Cómo empezar una meditación guiada corta

La meditación guiada 10 minutos es ideal, como dijimos anteriormente, para principiantes o para personas con poco tiempo en su día a día.

En el caso de los principiantes, antes de realizar una meditación guiada corta es indispensable que leas un poco sobre el tema, actualmente podrás conseguir mucha información al respecto, bien sea en blogs, páginas especializados o bibliografía de meditación.

Si eres una persona más práctica puedes descargar en tu móvil cualquiera de las aplicaciones sobre meditación que hay en el mercado. Esto te permitirá ir practicando, entrenar la mente y concentrase al principio puede resultar incómodo pero cuando se logra podrás ver las maravillas que trae a tu vida. Inténtalo y verás el cambio.

En el caso de que ya tengas experiencia y hayas meditado esta meditación guiada de 10 minutos puede ser suficiente y si la aprovechas lograr focalizarte corto tiempo puede ser más beneficioso que una meditación larga.

Pasos para realizar una meditación guiada de 10 minutos.

Las meditaciones guiadas cortas están elaboradas para minimizar el estrés y la ansiedad al inducirnos en un estado de relación donde además podamos mejorar la capacidad de atención.

  1. Selecciona el método de guía.

Para iniciar la meditación lo primero que tienes es que escoger la clase presencial de meditación o seleccionar el audio/video que mejor te parezca. En el transcurso de los días puedes seguir con el mismo audio o cambiarlo si así lo deseas, verás que al final cuando tengas más práctica lo harás sin él.

  1. Acomoda tu área.

Posteriormente, para realizar la meditación guiada de 10 minutos debes tener lista tu área, debes estar vestido de forma cómoda. Luego, buscar un espacio tranquilo, silencioso, con poca luz, donde nadie entre a interrumpirte, verifica si el video tiene música sino tienes la libertad de escoger sonido de meditación adecuado.

No puedes tener ningún dispositivo móvil cerca o encendido para evitar que los sonidos alteren o distraigan la atención.

Por último, elige una hora acorde que no tengas un compromiso próximo que estés pendiente que se te puede pasar la hora. Eso sí crea un hábito, un horario para que diariamente lo hagas.

  1. Postura adecuada

La postura de meditación es principal para el éxito de la misma, además de minimizar las lesiones, lo primero que debes considerar es que en la posición en que te coloques sea cómoda.

Lo puedes realizar en el suelo o sentado en una silla pero con la columna vertebral recta, en posición vertical sin estar apoyada a nada.

Para los principiantes es recomendable que se sienten en el suelo con las piernas cruzadas. Las manos se deben colocar en las rodillas, dejándose descansar.

Relaja todo tu cuerpo, hombros abiertos de forma cómoda para que pueda inhalar y exhalar sin ningún impedimento. Mantén los ojos suavemente cerrados y enfocados en tu interior.

  1. Seguir las pautas de la meditación

Luego que ya tienes todo listo, procede a iniciar el audio y seguir las pautas que te indican.

Realiza tres respiraciones profundad, inhala por la nariz y exhala por la boca, esto te permite relajarte inicialmente. Dejar fluir la respiración naturalmente, poco a poco,

Piensa y observa como entra y sale el aire de tu pecho, sin ninguna presión. Déjate ir.

Si eres principiante y los pensamientos invaden tu cabeza no te preocupes, es normal que pienses ¿Qué voy a comer al salir de aquí? ¿quién irá a buscar el niño al colegio? ¿habrá comido el niño? En ese momento, ármate de valor y vuelve a volcar tu atención en ti, en lo que estás haciendo, en tu respiración.

Lucha contra esos pensamientos, sin enfadarte y suavemente verás que podrás contra él y seguir atendiendo tu respiración, al aire que entra y sale de tu cuerpo y como te vas relajando. Es una lucha constante.

Posteriormente te podrán indicar centrar la atención en sentir otras partes del cuerpo sin descuidar la respiración. Poco a poco podrás lograrlo, poco a poco podrás controlar esos pensamiento.

Al final estarás nuevamente en contacto con el mundo exterior, con lo que tienes a tu alrededor. Notarás la diferencia desde el primer momento.

Beneficios de realizar una meditación guiada de 10 minutos.

La meditación guiada de 10 minutos te permite poco a poco ir adentrándote en el maravilloso mundo de la meditación. Así mismo, por su corta duración le beneficia a las personas que no cuentan con el tiempo suficiente para realizar largas sesiones de meditación, pero no con eso deje de ser efectiva si la saben aprovechar puede ser igual que una larga.

Consiguen un buen audio de meditación guiada de 10minutos o centros presenciales, practica diariamente y verás grandes cambios, mayor capacidad de atención, reducción de ansiedad y estrés, paz interior, en fin conseguirás mayor beneficios para la salud ybienestar  general.