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Meditación

Meditación guiada

meditación guiada
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Actualmente,  en este mundo tan agitado en el que vivimos, en el cual tratamos de realizar muchas cosas a la vez y donde muchas veces nos sobrepasa el estrés las personas como medida de relajación han optado por realizar una meditación guiada.

Pero, la meditación aunque sí te permite relajarte gracias a que podrás controlar tu respiración lo que te ayudará a encontrar la calma que andas buscando, su propósito va mucho más allá, la meditación es una herramienta ancestral que busca tener el control mental así como el desarrollo espiritual.

Es tanto su poder, que actualmente muchos profesionales de la medicina la están recomendado no sólo para drenar el estrés sino también para minimizar las dolencias tanto psicosomáticas como reales.

La meditación te va a permitir ir al centro del problema, eliminando los pensamientos y emociones negativas y desarrollando tu poder mental, brindándote seguridad, valor y confianza.

Podemos encontrar diferentes tipos de meditación, fundamentadas en corrientes filosóficas y religiosas así como en técnicas específicas.

Así que si buscas una forma más sencilla de iniciar en la meditación, la mejor es el tipo de meditación guiada, la cual varía con la meditación clásica sino en su formato, es decir, este tipo de meditación es guiado por una persona especializada, quien es la encargada de llevar a cabo a una sesión.

Actualmente, además de poder asistir a realizar una meditación guiada en una clase presencial, también podrás hacerlo desde la comodidad de tu casa, ya que en plataformas como Youtube podrás encontrar todo tipo de meditaciones guiadas con videos y audios específicos.

¿Por qué debo realizar una meditación guiada?

La meditación guiada según estudios realizados científicamente ayuda a minimizar el estrés y con ello la concentración, así como también permite conciliar el sueño.

El estrés es una de las patologías que se origina en la mente y que afecta tanto la parte interna como la externa de tu cuerpo; y la meditación lo que procura es controlar la mente, que esos pensamientos e idea negativos no lleguen a ti como una avalancha, trayendo consigo miedos, desconfianzas, temores, en fin una serie de pensamientos y emociones negativas que incide en nuestras actividades diarias y que la meditación busca controlar.

Además, la meditación fomenta los pensamientos positivos, permite reforzar el sistema inmunológico, mejora la concentración, la memoria y las relaciones interpersonales, factores esenciales para llevar una vida con éxito.

Pero, aunado a los beneficios que trae esta y todas las meditaciones  también están las ventajas del formato, es una práctica más para personas con un nivel de experiencia en la meditación de inicial a intermedio que buscan conocer o reforzar todo el proceso que conlleva equilibrar la mente y la respiración.

Con la meditación guiada tendrás una persona capacitada, según el tipo de meditación seleccionada que como su nombre lo dice, te guiará durante toda el proceso, eso incluye audio un factor esencial porque nos invita a relajarnos.

¿Cómo realizar una meditación guiada?

Puedes asistir a una clase guiada preséncialo buscar en Youtube, podcast y/o CD alguna meditación guiada, según el tipo:

  • Tradicional: Es un audio grabado por el instructor para guiarte durante el proceso de meditación pero que incluye muchas pausas de silencio que al final lo hacen tedioso.
  • Relajación y escaneo corporal: Si buscas drenar todo el cuerpo de los pensamientos e ideas negativas, con este tipo de motivación te sentirás nueva, te incluye además de la orientación, música de la naturaleza e instrumental.
  • Con visualización: El instructor utilizará nuestra imaginación y la hará volar. Haciéndonos visualizar objetos, momentos o cualquier otra circunstancia que permite tener el control de tu mente.
  • Con afirmaciones: En este caso es enviarle mensajes directos a nuestra mente, para que pueda recordar una emoción positiva brindando seguridad.

Luego que seleccionemos el tipo de meditación guiada, debemos tener la disposición para hacerlo, entrenar la mente no es un proceso sencillo, nosotros si no poseemos conocimiento sobre meditación no nos podemos disociar de los procesos mentales que son tan potentes ya que no tenemos la capacidad de manejar los ejercicios de respiración.

Los principales pasos que encontrarás en los videos y audios y que conlleva una meditación guiada son:

  1. Adopta una posición cómoda y neutra.

Para tener una mente que te haga caso, que sea sumisa pero esté atenta y relajada, lo primero que debemos hacer es buscar un espacio cómodo, posteriormente colocarnos en la posición adecuada, con la espalda recta, no podemos estar ni recostado hacia atrás porque la mente va a pensar que va a dormir, ni  recostado hacia adelante porque simboliza acción.

Así que, con la espada recta como te estuviesen halando el pelo hacia arriba, bien recto, las manos colocadas en las piernas bien sean con las palmas arriba o abajo, en una posición neutra. Los pies separados a la altura de las caderas, hombros relajados, las plantas  de los pies pegada al suelo. Cierra los ojos, relaja los hombros y los músculos de la cara.

  1. Sigue las orientaciones del instructor.

El instructor con su voz tenue, suave y delicada te guiará durante el proceso, invitándonos a entrar en nuestro interior, y poco a poco ayudándonos a conocer esta milenaria práctica.

Así mismo, el instructor durante la clase coloca un sonido que puede ser una música con el sonido del mar, los pájaros, la lluvia caer, en fin sonidos de la naturaleza; pero también existe una gran variedad de sonidos como la música clásica que ha sido probado científicamente dando óptimos resultados.

Se empieza a tomar aire por la nariz de forma consciente, visualizando el recorrido del aire que entra hasta llegar a los pulmones e hinchar el pecho, que poco a poco deshinchamos cuando expiramos.

Este proceso lo repetimos varias veces, dejándonos llevar, vamos controlando la mente, porque ella está directamente asociada con la respiración.

Luego, nos enfocamos en los pie, un proceso que poco a poco puedes lograr ya que no es fácil controlar la respiración y sentir los pies, todas sus sensaciones. Con esto seguimos profundizando en este estado de calma haciendo que la mente esté cada vez más tranquila.

Ahora, vamos  centrar la atención de los tobillos hasta la rodilla y todo lo que ello conlleva, pies, uñas, músculos, cartílago, pantorrillas; con este ejercicio iremos consiguiendo la conexión con la paz interna.

Posteriormente le pediremos a la mente que se conecte con ese estado que hemos conectado por medio de la respiración, para que con cada expiración se reciba paz y nos conectemos con la paz interna, agradeciendo cada cédula de nuestro cuerpo.

Así continuaremos el proceso con todo el organismo, sin juicio y con gratitud. Iremos observando que poco a poco el nivel de respiración desciende usando toda la energía del cuerpo para conectar con un estado de paz.

Finalizamos la meditación guiada imaginándonos estar envueltos en una burbuja de energías positiva que impedirán el paso de esas malas energías. Culminamos agradeciendo a nuestro cuerpo y a nuestra por lo que hace, que no es más que ejercicios de consciencia plena para buscar la conexión con la paz interna.

Cuando lo hayamos  logrado poco a poco iremos regresando, abriendo los ojos y tomando consciencia de todo lo que nos rodea.

¿Cuáles son las mejores meditaciones guiadas online?

En la web podrás encontrar un amplio catálogo de meditaciones gratuitas que son de gran calidad, unas vienen con música y otras no. Eso sí, cada uno de los audios o videos tendrán un para qué, es decir meditación guiada para dormir, para relajarte, para eliminar el estrés, entre otras.

Una de las sesiones más completas, que no tiene muchas interrupciones y lo mejor es que tienen un buen interlocutor son: Aura, Intimid, Meditation Now, Headspace y Stop Breathe & Think.

Cualquiera de ellas te permitirá conocer sobre el apasionante mundo de la meditación, buscando la paz interior, esto sólo se logra con constancia y voluntad. Así que, inicia en el apasionante mundo de la meditación y verás el cambio que hará en ti.