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Meditación

Meditación Mantra

meditación mantra
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Un mantra es una oración, palabra o segmento de ella que se dice reiteradamente durante un proceso de meditación. Estos se pueden expresar hablando, candando, en forma de susurro o simplemente mentalmente. Las formas de meditar, por lo general dentro de sus elementos básicos se encuentra el alcance de la atención completamente y la repetición de mantras.  

El origen de esta práctica, que yace hace millones de años, es budista o hindú. Sin embargo, existen múltiples tradiciones que se basan en la repetición de la palabra sagrada, dentro de estas se encuentran los judeo-cristianos y los chamanes. En la actualidad, el empleo de los mantras se ha vuelto popular incluyéndolo dentro de la   atención no secular.

Para saber que es la meditación, continúa leyendo.

¿Por qué la Meditación Mantra?

Las personas realizan esta práctica por diversos motivos. Para algunas personas, es como un protector mentar que evita distraerse o el brote de emociones indeseadas. Tal es el caso del tratamiento para el insomnio o para combatir temores relacionados a viajes.  Para otras personas, esta meditación tiene una finalidad espiritual más intensa.

En las religiones hindúes y cristianas antiguas, la repetición de mantras se emplea para mantener la mente y el corazón concentrados en lo divino, tanto exteriormente como interior.  Los budistas repiten mantras con la finalidad de que la mente esté atenta y abierta a las bendiciones del momento actual. Y dado a que esta práctica es no tesítica, el mantra funciona para destacar aspectos buenos y exalta la confianza en un Dios externo.

¿POR QUÉ USAR UN MANTRA?

La potencia que tiene el sonido de transformar.

Si se pregunta: « ¿Qué de especial puede tener repetir una palabra? ¿Por qué motivo se cree que una herramienta eficaz en el proceso de meditar?».

La base del sonido son ondas vibratorias, así como vibran todas las células del cuerpo. Absolutamente todo lo que compone el universo se encuentra vibrando, sin embargo, cada cosa a su ritmo.  Dentro del cuerpo, los pensamientos y sentimiento son vibraciones.

Los diferentes sonidos son capaces de alterar en su organismo la composición líquida, además interfiere en la liberación de hormonas, el proceso de aprendizaje, el comportamiento y la buena salud mental.

Observándolo de esta manera, la mente, es un conjunto de guías, las cuales se encuentran en constante vibración con velocidad, repeticiones y volumen. Un aspecto que hallaron los místicos y yoguis de otrora es que al mantener una vibración de un sonido en especial por un periodo de tiempo, tanto el cuerpo como la mente se pueden llegar a transformar.

Los artistas reconocen la capacidad que tiene el sonido para provocar o sacar a la luz estados de ánimos o pensamientos. Con tan solo escuchar una canción se puede cambiar de ánimo o eliminar de tu cuerpo cualquier enfermedad, entonces solo piensa en la capacidad que tiene la repetición de un sonido en especial diciéndolo mentalmente, muchas veces al día lentamente y con atención.

Debido a que los mantras son herramientas mentales, te pueden ayudar a originar cambios tanto en el cuerpo como en la mente, además pueden alterar la consciencia. Cuando se dice que se medita con mantras, esto quiere decir que se emplea un sonido, de manera repetitiva y amplificada, para rotar la conciencia y así conseguir un mejor efecto. Existe una tradición contemplativa del Yoga, la cual considera que esta práctica es la más sendilla y con resultados seguros.

Se considera que un mantra, por sí solo, es capaz de aliviar crisis en las personas…

Mantra Sustituye el Pensamiento

En todo momento la atención se fija en un objeto. Aunque pensemos que podemos hacer muchas cosas a la vez, lo que sucede es que la atención se muda, rápidamente, de un lado a otro, es por esto que hacerlo es cansón e ineficiente.

En la meditación, esto es muy sencillo: siempre que tengas tu atención puesta en el mantra, los demás pensamientos, emociones, o recuerdos. Si tienes la capacidad de unir el final de un mantra con el inicio del siguiente, tu estado de meditación perdurará.

De igual manera, el procedimiento para meditar es similar al que se realiza prestando atención a otros elementos, como la respiración u observación de un objeto. Sin embargo, la ventaja de los mantras que es automáticamente elimina el habla en la mente, que es muy frecuente en la mayoría de las personas. Otro beneficio es que, como es repetitiva, lleva un ritmo, evita la aparición de canciones que surgen en la mente cuando se medita.

Lógicamente, el proceso de meditación es exactamente el mismo que el de otros objetos de concentración, como la respiración o bien una visualización. El beneficio de un mantra, no obstante, es que de forma fácil anula el habla mental, que es la manera predominante de pensamiento consciente para la mayor parte de las personas. Otra ventaja es que la naturaleza rítmica del mantra ayuda a cancelar esas canciones molestas que en ocasiones suenan de forma continua en nuestra mente a lo largo de la meditación.

Consejos para la Meditación Mantra

De qué manera escoger sus mantras para la meditación

Para elegirlo tiene que tomar en cuenta su enfoque para meditar, depende si es secular o espiritual. Dependiendo de ello, serán los resultados que obtenga.

Sin embargo, existen mantras capaces de emplearse en ambos tipos, tal es el caso de la palabra om.

Enfoque laico

En este caso, meditar es visualizado como un proceso para lograr mejoras en el estado de salud, en el desarrollo como persona, alcanzar un estado más relajado y poder desempeñarse de mejor manera en su día a día. Si tienes o no creencias espirituales no influye en la práctica de este enfoque.

Si tu caso es que deseas mantenerte alejado de la religión, te recomendamos seleccionar una palabra familiar o una frase pequeña, que transmita a tu mente lo que desea en ese momento.

Existen algunas sugerencias para elegir dicha palabra, te las presento a continuación:

La base es lo que significa. Elige una frase o palabra que simbolice algo que deseas destacar, apreciar o conectar en tu cuerpo.

Repítelo similarmente cada vez. La vía para que el cuerpo aprecie lo que se está diciendo, es que pase cierto tiempo y se observe la manera en que se están diciendo y comparando es estado previo y posterior a la repetición.

No selecciones frases o palabras que no conozcas su significado o que su mensaje no sea netamente positivo.

Antes de ir a meditar, prueba los mantras. Una vez que selecciones, es recomendable emplearlo siempre, para así observar sus efectos.

Enfoque espiritual

Meditación a través de mantras – ¿para qué y cómo lo realizan? Si tu meditación tiene un fin espiritual, la manera de elegir tu mantra es distinta, ya que, se tomara en cuenta que cada vocablo posee energía propia, que se le otorga por la forma en que se repite constantemente por las demás personas. Es por ello, que se escogen mantras tradicionales, ya que han sido empleados por décadas con esta finalidad.

Cuando se selecciona una palabra así, no vale la pena busca su significado. Lo ideal es emplear la palabra tal cual es, en el idioma en que esta. Algunas de estas se encuentran en Pali, Hebreo, Arameo, Sánscrito o Tibetano. Siempre tome en cuenta que debe pronunciarse y entonarse adecuadamente, ya que se debe igualar son las vibraciones que produce dicho mantra.

Entonces para iniciar, debe decidir que enfoque espiritual coincide contigo, si no lo sabes, acá te ayudaremos. Una vez que lo elijas puedes seguir con estos pasos:

Busca enfoque en una persona a la cual respetes y pídele alguna sugerencia de mantra. Si la persona se dedica a ellos, sabrá muchas y tendrá conocimiento de las vibraciones de cada una de ellas, por lo que te proporcionará una según tus metas.

Practica los mantras empleados por ese enfoque por algunos días, seleccionando el que te brinde lo que estás buscando.

Al repetir un mantra en el enfoque espiritual, tenga presente el significado y lo que representa ese mantra. Esto es lo que convierte a la repetición de mantras en algo mayor que glorificar una oración.

Cuando realice esto, se aconseja mantener el mantra oculto, aunque sea un mantra común. El motivo de esto que es que lo sagrado es secreto. Valore a su mantra como lo sagrado y secreto que es, así su efecto en tu mente será más efectivo.

Progreso y niveles

Decir reiteradas veces el mantra, hace que este gane más energía. Cuando su mantra es monosílabo, hay que decirlo unas 125000 veces para que este cobre vida. Además, con la repetición continua, esta palabra puede convertirse en el pensamiento más intenso en ti, pudiendo lograr que este te brinde paz y poner tu confianza en él.

El proceso de repetición se facilita cuando ya la palabra toma fuerza. Es como entrar en el mantra, por lo que se sigue repitiendo de manera involuntaria interiormente.

El proceso de esto es el siguiente:

Repetición oral – diciéndolo en voz alta. Esto captará la atención de sus sentidos, facilitando el proceso de enfocar la atención en ello.

Susurro – decirlo pero que apenas se escuche. Es la forma más delicada e intensa de la repetición verbal.

Decirlo mentalmente – reiterarlo mentalmente. Inicialmente se mueven tanto la legua como la glotis, sin embargo, con la práctica ya no sucede más. Es este momento lo que las personas conocen como meditación mantra.

Oír involuntariamente – a este nivel no se repite la palabra, sino que esta suena en tu cabeza siempre de manera involuntaria. Ya a este nivel no es necesario preocuparse por la rapidez o el timbre, solo debe escuchar la forma en que se repite, ya que, usted querrá que esto suceda. Este punto se conoce como ajapa japa.

Como se puede observar, es un proceso progresivo, el cual necesita esfuerzo en un principio. Lo que debe tener en cuenta, es que no se deben tratar de saltar los niveles. Esto es algo paulatino.

Aunque no te agrade repetirlo verbalmente y quieras logra la repetición mental de una vez, se recomienda pasar por el nivel de susurros primero, ya que, te ayudara a concentrar tu mente en el mantra de manera más fácil.

No importa en qué escala estés, si tu mente se aleja del mantra o no estas concentrado en él, la meta es regresarla sutilmente a ese estado.

¿Cómo realizar la Meditación Mantra?

Técnicas de meditación con Mantras

Esta práctica se puede llevar a cabo junto a otras como enfocarse en un chakra, la observación, entre otras. Teniendo en cuenta que hay unas con enfoques seculares o espirituales.

Los siguientes ítems explican cómo se practica la meditación con mantra, pudiéndose emplear en otros métodos también.

Postura

Para la práctica formal debe estar sentado.

Si la realizará informalmente, lo puede repetir mentalmente durante todo el día sin importar su postura.

Velocidad

Si se repite rápidamente proporciona energía. Si se repite lentamente brinda tranquilidad. Dependiendo de la velocidad, tu mente sabrás si ganará energía o necesita descansar.

La rapidez con que se reitere el mantra modificará la duración de mantra en sí. Cuando los mantras son cortos, hasta 3 sílabas suelen decirse lentamente a diferencia de aquellos que son oraciones.

Aunque esto es básicamente la técnica, sigue las instrucciones de tu maestro. Si no tienes uno, puedes experimentar diferentes velocidades a ver cuál se adapta mejor a ti.

Personalmente, repetir un mantra rápidamente o lentamente me llevan a un estado de silencio, diferente en cada caso. Cuando lo digo poco a poco, se percibe como una sensación profunda, de ondas theta, pero al decirlo rápidamente es una sensación intensa, de ondas gamma.

Cual sea el caso, es mejor mantener una rapidez uniforme cada vez que se repita.

Sonoridad y fuerza

En caso de que en tu mente lleguen muchos pensamientos, se recomienza repetir el mantra con un timbre fuerte, así gana intensidad. En caso de no hacerlo es posible que su atención de desvíe rápidamente.

A medida que su mente se mantiene en silencio, puede empezar a reiterar el mantra más levemente, donde la palabra en sí casi es imperceptible, logrando percibir únicamente las vibraciones del sonido.

Si de esta manera es práctico para ti, mantenlo. De lo contrario, si pierdes el mantra debes volver al nivel de repetirlo alto para que sea más fácil continuar.

Respiración

El mantra puede ir en conjunto de la respiración o no. Estas son las opciones.

Cuando inhalas o exhalas. Cuando los mantras son monosílabos, como om, se pueden decir una vez con la inspiración y otra con la espiración. También es una posibilidad aumentar la velocidad y decirlo tres veces con cada una.  En caso de que el mantra sea largo, puedes dividirlo y decir la mitad al inhalar y la otra mitad al exhalar.

Únicamente cuando exhalas. Consiste en inspirar sin emitir el mantra, solo decirlo al espirar.

Sin tomar en cuenta la respiración.  Es estar pendiente únicamente del mantra. Al pasar el tiempo la frecuencia respiratoria se compagina con el mantra.

Mente

La función de la mente es estar pendiente de cada respiración, ya sea que se esté repitiendo o escuchando. Lo ideal es que cada repetición brinde energía, sea nueva y colmada de conciencia.

Enlaza la mente con tu mantra. Haz una fusión. Que toda la atención se enfoque en eso. La clave es poner los sentimientos y emociones sobre ello.

Con el pasar del tiempo podrás notar que aunque quede un poco de pensamiento, hay un lugar para el mantra en la profundidad de tu psiquis. La idea es mantener la atención en ese lugar y que permanezca allí.

En último lugar, no obligues a la mente. Esto genera tensión, por lo tanto te aleja de la meditación. La base es simple, solo mantenga la atención sobre el mantra, siempre. Es una conciencia incesante y disipada.