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Meditación

Meditación para principiantes

Meditación para principiantes
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Cada día la meditación va tomando más auge como una técnica que no sólo es para relajarse, sino que va mucho más allá, ya que nos permite adaptarnos a esta sociedad que con sus cambios nos hace más vulnerables, trayendo consigo el agotamiento físico y mental. Aquí encontrarás una guía de meditación para principiantes.

Nos permite hacer una pausa y pensar en el presente, en el aquí y en el ahora, controlando ideas y sentimientos que surgen recordando un pasado o ante un futuro incierto.

Es un mundo increíble y apasionante que aunque es complejo su práctica con empeño y dedicación se hace sencilla y sobre todo al conocer todos los beneficios que obtendríamos.

Si eres nuevo, quieres iniciarte en la meditación para principiantes y piensas que es difícil o costoso, pues no, actualmente en cuanto al precio puedes conseguir videos en los portales de internet que realizan meditación guiada, así como también, lecturas, audios con toda la información bien detallada.

Con respecto a la dificultad, piensa que es parecido a cuidar tu cuerpo, al principio vas al gimnasio y muchas veces no puedes completar las rutinas o no ves los resultados al momento. Pues con la mente pasa igual, tienes que trabajarla para poder manejarla y aprovechar todo el poder que tiene en pro de nuestro bienestar integral. Pero al igual que se cuida la piel o el cuerpo la mente debemos cultivarla y cuidarla.

 ¿Por qué debo comenzar a meditar?

Con la meditación para principiantes adquieres mayor control, atención y concentración, estar focalizado en el presente para no darle entrada a sentimientos negativos y esto sólo se logra con la práctica.

Si eres una persona que la situación de vida la está sobrepasando, que así realices ejercicio físico no puedes drenar toda la carga sobre todo emocional y mental, la meditación está allí para ayudarte a mantenerte calmado, a buscar esa paz interna y sacarla a relucir.

En fin la meditación busca es el equilibrio, lograr la estabilidad cuerpo y mente que es la combinación perfecta para controlar las emociones y pensamiento, tomando en cuenta las distracciones y la dispersión.

Los beneficios que se han comprobado científicamente con la práctica de la meditación son muchos ya que si trabajamos la mente la fortalecemos, además podemos minimizar los síntomas que genera la ansiedad, el estrés y la depresión, nos ayuda a concentrarnos y a estar más atentos al presente.

Así mismo, ha sido indicado por los profesionales de la medicina para aliviar las dolencias físicas y psicosomáticas, mejorar la calidad del sueño. El mejor regalo que puedes hacerte es buscar conocerte a ti mismo.

Como podemos ver, son muchos los beneficios que trae consigo la meditación, así que no dudes en practicarlo y como lo dijimos anteriormente ya no es necesario contar con un presupuesto elevado o con preparación especial, sólo con dedicación, disciplina y ganas de hacerlo tendrás grandes beneficios. Tu salud y paz mental están primero.

Recomendaciones para la meditación en principiantes.

  • No te predispongas. Meditar aunque se lea complicado el proceso de lograr un estado de concentración es más sencillo de lo que te imaginas. Es normal que a la primera no logres una meditación efectiva, eso sólo lo hace la práctica.
  • Practica poco a poco: Inicia con meditaciones guiadas cortas, que puede de ser 5 a 10 minutos inicialmente e ir progresivamente aumentando.
  • Trata de meditar cómodo, sin sueño ni hambre: Para meditar tenemos que estar en un estado neutro, tratar de que ningún factor externo pueda interferir en lo que estamos focalizados, nada puede distraernos. Si tenemos hambre, no vamos a dejar de pensar en ello.
  • Tener el área preparada para la meditación: Luego de seleccionada el área donde se va a realizar la motivación, que sea silenciosa, limpia, con buena luz y libre de interrupciones, debemos preparar todo, no dejar ningún dispositivo encendido que nos vaya a distraer, ni siquiera el teléfono en silencio porque al ver la luz estaremos pendientes de que llegó un mensaje.
  • Medita y sonríe: La sonrisa tiene un poder fisiológico en el cerebro que juega un papel fundamental en el bienestar mental, así la sonrisa no sea real. No nos cuesta nada, es gratis sonreír aunque no nos nazca.
  • Medita a tu manera: La meditación no es tan rígida como parece, no necesariamente tenemos que estar sentada en la posición de loto para meditar. Una caminata ligera en posición erguida, prestándole atención a nuestra respiración y a las sensaciones de nuestro cuerpo es igual una meditación.

Pasos de la meditación para principiantes.

La meditación para principiantes es similar a la meditación clásica, sólo se recomienda que sea guiada y por corto tiempo, específicamente 5 a 10 minutos. Para hacerla podemos seguir estos sencillos pasos:

  1. Encuentra un lugar y tiempo adecuado: Para que la meditación sea efectiva debes buscar un espacio acorde, que sea silencioso, limpio y que no te interrumpa nadie mientras meditas. Además de buscar un tiempo que se recomienda sea constante, para que lo hagas un hábito.
  2. Adopta una posición cómoda: Siéntate en una silla o en el piso en posición de loto, con la espalda erguida, que sea cómodo para ti. La manos sobre las rodillas, relaja los hombros para que la respiración fluya.
  3. Cierra los ojos y sólo respira: Comienza a visualizar y sentir tu respiración, inhala y exhala poco a poco, repite varias veces de forma consciente mientras te vas dejando llevar y te relajas. Déjate llevar por el guía.
  4. Visualiza tu mente: Cuando estés en ese proceso aflorarán pensamientos que llegarán a tu mente a querer distraerte, no dejes que influyan. Enfócate, pon tu atención por ejemplo en esos espacios entre ellos y verás como aparecerán con menor frecuencia.
  5. Lleva control del tiempo: Con los videos de meditación guiada no tendrás que tener control del tiempo, ellos al finalizar cumplen te orientan como hacerlo, que debe ser poco a poco. En caso contrario debes colocar un cronómetro que te indique cuando finalizó el tiempo.

No te desanimes si a la primera no puedes, al principio cuesta concentrarse, la práctica hace la diferencia y una vez que sientas el cambio y los beneficios que te aporta la meditación no vas a dejar de hacerlo. Anímate y prueba, la felicidad y el bienestar están en ti.